16ª entrada: ¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS

1ª parte:¡Calcula el Número de Calorías Consumidas Diariamente!

DESAYUNO:

Alimentos     Glucidos                 Proteinas              Grasas            Kcalorias

-Leche            11g                          7,5g                      9g                  155kcal

-Cacao            16g                          1,1g                      0,6g               75kcal

-Pan                13g                          2,6g                      0,6g               71kcal

-Mantequilla  0,5g                          0,3g                      60g                543kcal

COMIDA:

Alimentos            Glucidos            Proteinas           Grasas            Kcalorias

-Lentejas              1,5g                     30,9g                75,1g             465kcal

-Chorizo               21,5g                   12g                   0,5g               244kcal

-Queso                 24g                       23g                   2,6g               408kcal

CENA:

Alimentos              Glucidos        Proteinas          Grasas               Kcalorias

-Sandwich de          148,89g         32,58g                46,18g             676kcal

jamon y queso 

-Ensalada de 

tomate, lechuga y   0,5g                18g                     30g                   337kcal=Atún

atún:

_Tomate:18 Calorias

_Lechuga:15 Calorias

%Glucidos:

-Desayuno:40,5g

-Comida:52,5g      = 125,39 por 4kcal:501,56

-Cena:32,39g

%Grasas:

-Desayuno:70,2g

-Comida:79,88g    =226,24 por 4kcal:904,96      =1.921,68

-Cena:76,18g

%Proteinas:

-Desayuno:11,5g

-Comida:66,71g    =128,79 por 4kcal:515,16

-Cena:50,58g

2ª parte:¡Calcula el Número de Calorías Quemadas Diariamente!

-Gasto calórico:deporte=andar:260kcal/h

-1 día: andar 5 horas=1300kcal

-En un dia puedo gastar 1300kcal pero me quedan sin gastar 621,68kcal 

3ª parte:¡Haz el Balance Calórico!

En mi caso gano peso por que me quedan todavia 621,68kcal sin gastar

4ª parte:DIETA

            EJERCICIOS